¡Muévete!, vence el sedentarismo

El mal hábito de no moverse se debe vencer paulatinamente, comenzando con incrementar la actividad física cotidiana.

Texto: Sara Arellano para Su Médico

Si tu vida es sedentaria y tu pretexto es que tu trabajo te impide ir al gimnasio, para vencer esa inactividad en tu vida no tienes que empezar corriendo un maratón y ni siquiera hacer 10 minutos de bicicleta, el primer paso será dejar de usar el messenger para decirle algo a quien está a tres pasos de tu lugar.

De acuerdo con Verónica Sánchez, médico de de la actividad física y deportiva, lo primero que debe de hacer una persona que quiere dejar el sedentarismo de lado es incrementar su actividad física en la vida cotidiana.

“Ya está científicamente comprobado que moverse un poco es mejor que no moverse nada, incluso algunos estudios en donde les han pedido a personas que se muevan lo menos posible durante seis meses, han encontrado que al cabo de ese tiempo el cuerpo reciente muchos daños”, dijo.

La especialista señaló que lo primero que pasa cuando hay ausencia de movimiento es:

  • Aumento en la circunferencia de la cintura y acumulación de grasa en el centro del cuerpo
  • Baja en los niveles de colesterol bueno
  • Aumento de los niveles de insulina en ayuno

Para evitar estos daños y empezar a proporcionarle beneficios a tu cuerpo, Sánchez indico algunas actividades como:

  • Preferir las escaleras convencionales a las eléctricas o al elevador
  • Cambiar a la TV manualmente en lugar de ocupar el control
  • Levantarse a consultar información con los colegas de trabajo, en lugar de usar el teléfono, mail o Messenger
  • Cada hora pararnos de la silla y dar una vuelta por la oficina
  • Dejar el coche lo más lejos posible de la entrada del súper o de donde vamos a ir

Y una vez que el sedentarismo se ha desplazado un poco, es momento de iniciar una rutina de ejercicios, “para que no se nos haga pesado podemos combinarla con algo que nos gusta, como poner la caminadora al frente del televisor y ejercitarnos mientras vemos nuestro programa favorito, o leer o escuchar música mientras pedaleamos una bicicleta estática”.

Y así poco a poco, habrás dejado tu vida sedentaria para tener una vida más activa.

 

(*) Verónica Sánchez
Médico especialista en actividad física y deporte
sanchez@clinicacerebro.com.mx

Foto: lululemon athletica / Foter.com / CC BY

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