Ejercicio y alimentación balanceada reducen síntomas del climaterio

El climaterio, es una fase que dura aproximadamente 10 años en la mujer y se presenta durante los cinco años previos y cinco posteriores al inicio de la menopausia; sus manifestaciones son a través de bochornos, sudoración e irregularidades en la menstruación (hasta que esta desaparece), señala el doctor Oscar Zambrano, médico adscrito al Hospital de Gineco-Obstetricia (H.G.O. No. 15) en la capital.

Posterior al termino de la menstruación, se presentan situaciones como el síndrome del nido vacío (los hijos crecen y se van de casa), insomnio, cambios físicos y de carácter, disminución del deseo sexual. Por esto, es importante que las mujeres conozcan los cambios en su cuerpo e identifiquen los síntomas para que puedan controlarlos con mayor facilidad y no generen en ellas algún impacto emocional que afecte su calidad de vida.

La menopausia se refiere al momento en que se presenta la última regla de una mujer, lo cual ocurre alrededor de los 47 años. En los primeros años disminuye la capacidad fértil, sin embargo aun puede haber embarazos; se presenta una baja considerable en la producción de hormonas que generan cambios físicos como en la vagina, cuyas paredes se vuelven mas rígidas, delgadas y se vuelve más pequeña, agrega el galeno.

Con esto, también puede disminuir el tejido genital y existe dificultad para sentirse estimulada a causa de la escasa lubricación además de los cambios hormonales.

Los bochornos pueden presentarse en todo el cuerpo pero son más comunes en las partes superiores, por lo que la cara y cuello se ruborizan; la temperatura aumenta sin causa aparente, en ocasiones aparecen erupciones en la piel, sudoración y escalofríos. También puede haber fatiga, cansancio y dificultad para conciliar el sueño.

Posterior a la menopausia, los bochornos tienden a desaparecer pero la disminución de estrógenos genera otras reacciones dañinas a largo plazo como la pérdida de masa ósea que se traduce en osteoporosis, se elevan los niveles de colesterol en la sangre y por los cambios en la vagina, ésta es más vulnerable a las infecciones, la piel sufre resequedad, puede haber incontinencia urinaria y el cabello se adelgaza.

Como acciones que ayudan a mitigar los efectos del climaterio, el Instituto recomienda a las mujeres en esta etapa de la vida: hacer ejercicio regular, media hora de caminata es suficiente, consumir alimentos bajos en grasa, más frutas y vegetales, evitar el consumo de cafeína, no fumar y mantener un peso adecuado.

En las Unidades de Medicina Familiar (UMF), a través de los módulos Prevenimss así como su médico familiar, le orientaran para sobrellevar y controlar de la mejor manera los cambios que sufre la mujer a esta edad, del mismo modo, los Centros de Seguridad Social (CSS), cuentan con distintos talleres y grupos en donde se pueden realizar actividades académicas, sociales, deportivas y recreativas que facilitaran mantener su calidad de vida.

 

 

Fuente:

Frontenet

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