8 tips para alimentarte saludablemente los fines de semana

Por fin llegó el viernes. Hemos estado toda la semana cuidando y planeando nuestra alimentación y haciendo ejercicio. Es natural que el fin de semana queramos consentirnos y salir un poco de los esquemas estrictos o de la disciplina.

El problema es que muchas personas pierden de vista sus propósitos de alimentarse bien y llegan a consumir tantas calorías que pudieran representar un día adicional de consumo normal. Lo peor es que terminan el domingo sintiéndose culpables de todo lo que se comieron durante estos días y saboteándo sus esfuerzos para perder peso.

La alimentación saludable se trata de flexibilidad y si hemos comprendido bien lo básico de una buena alimentación, no tenemos por qué sentir que nos salimos del esquema los fines de semana. Al incorporar el conocimiento a nuestros hábitos como forma de vida, podremos hacer elecciones saludables (y deliciosas) todos los días de la semana. Es más, los fines de semana son una oportunidad de comer más saludable aún pues disponemos de más tiempo para lograrlo.

1. Aprovecha que tienes más tiempo. Olvida la prisa y el estrés. Puedes planear actividades recreativas y comer con más tranquilidad compartiendo con tus amigos o familiares.

2. Come como siempre. Si lo piensas, no tiene mucho sentido pensar que tenemos dos formas de comer, sino una, saludable y con alimentos ricos y variados. Si comemos así, optaremos por continuar con alimentos que nos den energía y bienestar. Aunque los horarios cambien un poco, recuerda que el cuerpo necesita alimentos cada 4-5 horas, así que no olvides desayunar y comer refrigerios saludables.

3. Pasa tiempo al aire libre. Espacios abiertos y en contacto con la naturaleza nos harán realizar más actividad física, nos sentiremos relajados y gracias al contacto con el sol, se producirá vitamina D.

4. Pon atención en las bebidas. Al realizar más actividades sociales en fines de semana, recuerda consumir bebidas azucaradas con moderación o de plano elimínalas de tu esquema de alimentación saludable. Busca opciones como agua de frutas, agua simple o mineralizada si vas a reuniones o restaurantes. Recuerda que muchas de las calorías extras que comemos provienen de bebidas envasadas y/o con alcohol.

5. No pienses en la alimentación como un switch que se prende y se apaga. Si has aprendido sobre buena alimentación recordarás que los hábitos saludables se hacen parte de tu vida de manera continua, por lo que no tienes que sentirlo como algo de lo que “descansas”.

6. Haz compras inteligentes. Mucha gente hace sus compras para la semana en fines de semana. Recuerda no ir de compras con hambre ya que las elecciones que hacemos cuando tenemos hambre no son tan saludables. También recuerda que en los pasillos centrales del supermercado se encuentran alimentos menos saludables que en los pasillos externos. Evita pasar por ellos y prefiere alimentos siempre naturales, enteros y frescos.

7. Si comes fuera recuerda escuchar a tu cuerpo y dejar de comer si te sientes satisfecho. Puedes compartir plato o pedir para llevar pues en muchos restaurantes sirven porciones exageradas. Prefiere opciones que contengan verdura y que sean al vapor, a la parrilla o salteados en lugar de fritos, capeados y empanizados. Recuerda elegir bebidas nutritivas y bajas en calorías.

8. Si tienes antojo de postres cómelos, con conciencia y disfrutándolos. Elige porciones pequeñas. No están prohibidos. Si nuestra alimentación es balanceada, podremos comer postres sin sentirnos culpables. Elige dentro de ellos, los que más nutrientes te puedan aportar como las frutas. Recuerda que lo delicioso y lo saludable puede significar lo mismo.

Calidad de vida, Ciudades Activas,

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